Jiddereen weess datt VIPAMININS vun eisem Kierper sinn, awer d'kleng Leit, awer d'Leit fir déi richteg Fonktioun vum GehREIER. Ausserdeem fir kënne Gediewung an aner Vollekszunnen vu Vitagumme sinn, wat och nach diskutéiert ginn.
B Vitamins b dat Wichtegst fir Erënnerung
B Vitaminnen sinn déi wichtegst fir den Nervensystem. Mir kënne soen datt Vertrieder vun dëser Grupp dee gréissten Afloss op d'Erënnerung hunn an un enger Persoun denken. Si ënnerstëtzen d'Aarbecht vun Nëtzzellen, an och fréi Alterning, schützen d'Gehir vun iwwerluede a Stress. Déi déif Inhalt oder komplett Verontreiung vu b Vitaminins féiert zu schwéiere Stéierunge vum Nervensystem, reduzéiert d'Erënnerung an Intelligenz vun enger Persoun.
This group of vitamins includes the most important vitamins for the brain - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Thiamine - Vitamin B1
Tiamin - Vitamin B1, heescht de "Vitamin vum Geescht", et ass hien dee gréissten Impakt op mental Fäegkeeten an Erënnerung. Mat sengem Mangel, Gedanken fänken un duerchernee ze ginn an d'Erënnerung geet erof. Vitamin B1 Dir schützt den nösous de System an ass sees invitéiert andeems se d'Gehuffer mat Gaukones proposéieren.
Mat der Gutt Erneitung, enger Distanz heescht op dat Vitampelen, well hien an enger grousser Zuel iwwer Produkter enthält: Hurta an hickenemappséir vill entkäerkter.
Et geet an absorisioun, an och schnell och sou vill ënner den Iwwergang vun Alkohol, Nicotinescht, Zooldateur.
Mat engem Mangel u Vitamin B1, Symptomer geschéien:
- Erënnerung erofgoen;
- Muskelschwächen;
- héich kierperlech a geeschteg Middegkeet;
- Violatioun vu Koordinatioun a Gank;
- nummness an de Glieder;
- onverständlech Reizbarkeet;
- verdrängt Stëmmung;
- Tréine an Besuergnëss;
- Schlof Stéierungen.
A a kierz Errëtz, d'Anglyhalves, huet de Paryly vun de Gürbercher entwéckelt. D'Funktioun vum cardiovaskulär System ass och behënnerte, Ännerungen vum GastroinTestinal Trakter (Hocker Stéierung, Nausea) kann observéiert ginn.
RiBoflavin - Vitamin B2
Vitamin B2 - Riboflavin ass e "Vitamin mat Energie", wat en Entsuergung vun der Energie bäidroe gëtt, mat deenen där du Zeralereint vun den Nervenën an den Nervenën an TVKells (Biognender fueren an d'Reizeleeën (Bivogsamin B2 - Riboflav ass e "Vitamin mat Energie", deen en Entruff vun der Darmstierfe fir d'Veralenz kommen an d'Nerve vun den Ommelen a Coolinien involvéieren. Mat sengem Mangel u Sport, Middegkeet gëtt méi wahrscheinlech wéi d'Vigor an Aktivitéit bruecht. Vitamin B2 toleréiert héich Temperaturen, awer séier zerstéiert an der Luucht.
Ribeflavin Futtball- a Mëllechprodukter. Dëst ass d'Liewer, Nieren, Eeër, Mëllechprodukter, Hef, Tomaten, Kürfel.
Mat engem Mangel u Vitamin B2, et ginn:
- Kappwéi;
- erofgoen an der Geschwindegkeet vu mentaler Prozesser;
- erdrénken;
- Verloscht vun Appetit;
- Verloscht vum Kierpergewiicht;
- schwaach.
Zousätzlech ginn et Ännerungen an der Haut - ulcers a Rëss an den Ecker vum Mond (Hit), Dermatitis vun der Haut an Gesiicht; Violatioune vu Visioun - Philphobia, Lacrimatioun wéinst Entzündung vun der Cornea a Schleifen Membran vun den Aen; D'Synthese vun Adrenal Hormonen gëtt behënnert.
Nikotinicsäure - Vitamin B3 oder PP
Nikotinesch Saier (Nikotinamide, Niacin) - Vitamin B3 - Kann "Vitamin roueg berouegen." Vitam ass an der Semktioun am Foden an d'Dromes involéiert an hëlleft eng aussergewéinlecher Energiequotéiere vu Stécker ze extraitéieren, Hiporung, Festressioun, Festung, Ofstoppt. Zousätzlech zesumme matmaachen, déi zousätzlech, d'einduerchgetze déi aboën déi buenesch Inhonstoiren (Folisen, Insoler, Insoler, Insuls, Insulsol, Insoltol, Insoltol, Inselen aneneen).
Déi iwwerwaarleglech Bucht stolz ass d'Benotzersénger, Eeër, Eeër, Fleegeschleesch; En iewescht Gewësse, d'Planz Produkter - Spillgang, Zopp, Knuess, fräi Erënnere kënnen, Piper, Peffer.
An der Verontreiung dovun, Pellage entwéckelt sech an Iessen. Den Haapt-Symptomer vun dësem Zoustand sinn Diarrho (Diarrho), Dermattitis (Entmächen) an Demandia).
Pantotenesch Sauer - Vitamin B5
Vitamin B5 - Pandetenniker - Dëst Vitamin gëtt a ville Produkter fonnt. Dësem Vitamin ass mam Finablolismus bedeelegt, an der Iwwerdréckung vun Nerve impulsen, an och meeschtens d'Michises vun der Hautopgangs ofitéieren. Et gouf virdru gegleeft datt eng Persoun net dëse Vitamin feelt.
Awer uginn datt wann Dir Produkter virbereet a preparéiert Produkter, méi wéi d'Halschent vun der Panthenereschen Torris ass zerstéiert, sou d'Symptomer sinn:
- Flowfloss;
- Erënnerung Violatioun;
- behënnerte Schlof;
- Kappwéi;
- Paresthesia (tippelen) vun de Waffen a Been;
- Muskelschmerzen.
Fir sech fir d'Mangel aus Vitamin B5 opzebauen, musst Dir vill Produkter an der Diät an der Diät enthalen: Fleesch sprommejuts, Haltelen, E bedangten Betrag ass an Händlimen, déi frësch Geméis, Champagnet entwéckelt, grénge Temack.
Pyridoxine - Vitamin B6
Vitamin B6 - Pyridoxine - ass am Synthote vun Neurorstriter iwwer maten. Dofir ass hien och säin anere Numm "Vitam-Antideskressant".
Mat engem Mangel, déi folgend Symptomer geschéien:
- erdrénken;
- Reizbarkeet;
- hemmend denken;
- Depressioun;
- Gefill Angscht.
Vitamin B6 a grousse Quantitéiten ass a Fënster enthale gëtt, Klimainnen, Higelen, Fleesch, Pechfer, Küstespabrik.
Dond vun der Vizamin B6 erfouert de Metabolismus, den Staatssitaltystem, d'Immëscht, Dapschung vu Hormetts an der Absichter.
Folicsäure - Vitamin B9
D'Pholminas Saier-Vitamin-Vaxe. Vitamin op Lëtzebuerg huet sech och festschlicht an den Austauschsprozendeschen Pretizand, Verfrikantesch Iwwerweisung vum Fubus fir d'Formus fir d'Formus ze fir d'Formus ze fir d'Formus fir d'Aktioun vum Fäusflamm. An a Kombinatioun mat Vitamin B5 verlangsamt d'Hoer vun den Hoer.
Mat sengem Mangel, Symptomer geschéien:
- Gedächtnis Verschlechterung;
- Middegkeet;
- e Gefill vu Besuergnëss;
- Anämie;
- Insomnia an Apathie.
An Europa kann een Bumme gebemmt an eng Stadläsch Geméis) ass, Spann, Weess, gräifen an engem liewege Betrag, Weess, wann et schonnsaache gëtt, Wiessel, Weess, Giess, Iessen) an engem Liewelen, Wiessel, WILLOS, ZILLT.
Cyanookoffamin - Vitamin B12
An der Natur gëtt et nëmmen duerch Mikroorganismen scotter, Bakterien, bloe Algase accumumuléiert an der Liewer vun Déieren. Weder Planzen an Déieren synthetize et. Dëse "Red Vitamin" gëtt an Déierprodukter matgemaach: Fësch, Liewer, Häerz, Häerz, Escher, d'Soignaléieren, ginn. Vitamin B12 hëlleft eise Kierper fir aus Erwässlechkeet an engem "Schlof" Regime fir d'normaliséiert mental Prozesser ze normaliséieren, kuerz -sterm Erënnerung a Long -sterm Erënnerung.
De Mangel u Cyanookbalamin féiert:
- chronesch Middegkeet;
- Duercherneen;
- Affraualatiounen;
- Rufft an meng Oueren;
- Reizbarkeet;
- Schwindel;
- erdrénken;
- Reduzéierung Erënnerung;
- visuell Behënnerung;
- Demenz;
- Depressioun.
Zousätzlech zu B Vitaminnen, et ginn aner Vitaminnen fir Erënnerung an denken.
Ascorbicsäure - Vitamin c
Ascorbicsäure ass e ganz staarken Antioxidant a schützt géint déi oxidativ Prozesser vum Kierper vum Kierper. Et ass noutwendeg fir d'Aarbecht vun den Neurotransmanters am Gehir ze erhalen.
Am Kierper kënnt Vitamin Containtr?
Tookofola acetat - vitamin e
Dëse fettleche Vitamin ass fir d'éischt, e wonnerschéinen Antioxidant, erliichtert Gehirbunn vun Toxine a fräi Radiginen. Et ass an der Lipid Zesummesetzung vun der Zellbroocher abegraff. Eng Diät richt an Produkter ass d'Vitamin ouni Stiech aus der Héierspass an Aladen ze schützen datt se d'Entwécklung vun D'Demandeoceure schützen.
Fir dëst an den Ernéisung, déi noutwendeg, ouni Ulotioun vun den Ziel, sammelen, just sinn den Geilepurling, Léifer, Léifer, Leedsäesch, Davelmen.
Calciferrorol - Vitamin d
Et geet an d'Kierper mat Iessen an ass an der Haut ënner dem Afloss vun der Ultraviolonen. Kalkiferol - "Haaptworf" vum Kalzuchaustausch am Kierper. Zousätzlech an engem engem Resultatneren An d'Schrëfte vun den Huen, Wuesstem, Wuesstem an der Entwécklung vun den Zellen, Vedamin wis der zouthëllef zu Nervthines a Muskdamunge. Vum Nitmel Kontrakter. Vum Nitmel Kontrakter.
Et gëtt e grousse Betrag an Déiereprodukter: Botter, fettst Fësch (Herring, Toun, Cancker), Fësch, Fëschmail, GIGK.
Bioflavonoiden - vitamin p
Den Haapteffekt vum Vitamin p ass d'Permeabilitéit a Bezuelbarkeet vu Kapillaren ze reduzéieren. Laanscht mat Ascorbiker sauer schützt de Kierper vun oxidativ Prozesser. Dëst verhënnert datt hemorrhape am Gehir. Mir sinn räich zu Vitamin p Titrus Friichten, Rosephips, schwaarz Beeren, Green Téi, Äppel.
Zousätzlech zu enger gesamt Ernaut, d'Benotzung vum Vitaminnen, da muss een net iwwer aner Weeër net vergiessen fir d'Demandia ze vermeiden. Dëst ass deen eenzege Wee fir gutt Mépereilegkeet ze erreechen, dem GMiga an Optimismus an Uhnemmëttel an den Alter.